抑郁症失眠怎么办,焦虑抑郁症入睡困难怎么办

抑郁症入睡困难怎么办 五大方法舒缓入睡困难

抑郁症是我们生活中常见疾病，患者在发病期间除了精神萎靡之外，还会出现入睡困难的现象。有60%以上的患者存在入睡困难。抑郁症越严重，入睡困难就会越厉害。抑郁症入睡困难较常见的表现是入睡困难、容易被唤醒，睡得特别晚醒的特别早。长期入睡困难会引起神经功能紊乱，患者要根据病情做好正确治疗措施。抑郁症引起的入睡困难怎么办呢?

第一，注意睡觉时间。患者在白天尽量不要睡觉，把睡觉时间留给晚上。白天睡觉只会让入睡困难更加严重。在睡觉之前可以做一些放松的事情，可以泡热水澡，不要玩手机，避免大脑过度兴奋。

第二，入睡困难比较严重的患者，在睡觉之前可以服用安定药。一般不建议采取这种方法，因为安定药长期服用会产生副作用，形成依赖性。

第三，保持安静的环境。安静的环境可以帮助患者入睡，让床上用品变得舒服。如果周围光线较亮，有噪音，可以试试耳塞、眼罩。在睡觉之前可以滴几滴精油，放一些催眠曲。

第四，采用放松法。晚上睡觉之前让肌肉放松，躺在床上，从脚到头做拉伸运动，每一组运动保持十秒钟左右。

第五，禁止睡前喝咖啡饮料。喝完咖啡后让人兴奋，不容易入睡。患者可以多喝水，一天保持两升水或者是八杯水，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充身体所需要的水分和营养元素。

以上这五个方法可以帮助患者改善入睡困难。抑郁症和入睡困难有很大关系，只要舒缓抑郁症才能舒缓入睡困难。治疗入睡困难的方法，患者不要使用药，长期服用药会产生副作用和依赖性，使病情加重。晚饭之后可以增加运动，可以改善睡觉质量，对抑郁症也有好处。